当分清“真饿”和“假饿”后，可能有人会有疑惑：人为什么会出现“假饿”感呢？

　　这是真的！饥饿也是有假的！有人会说，怎么可能连自己是真饿还是假饿都分不清呢？不信的话，一起看看这几种“假饿”状态，你有没有过？

　　经常睡觉之前感觉特别饿

　　在大部分情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。

　　建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

　　刚刚吃完东西又感觉饿了

　　有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。

　　建议：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

　　情绪不好的时候特别想吃东西

　　当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。

　　建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。

　　运动过后的疲劳与饥饿

　　很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

　　建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

　　边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

　　很多人喜欢边吃东西边看电视，事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩，让你没留意自己正在吃的东西，也可能是因为无聊，有专家说，人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。

　　建议：在看电视之前，先感受一下自己到底有多饿，再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者，看电视时最好不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，或翻翻画册杂志之类，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余的食物。

　　“真饿”的感觉是这样的

　　想吃东西想得不行时，问问自己，下面这3个感觉，你有占一个吗？如果没有，还是乖乖管住自己的嘴吧！

　　1、肚子咕噜叫

　　人真饿的时候，身体是会发出信号的，比如：肚子“咕噜”叫。当人处在空腹状态时，胃酸分泌会开始增多，随之胃会进行收缩，这时人胃里的空气和水会被来回挤压，从而发出“咕噜”的声响。

　　2、略感头晕

　　“快被饿晕了”可不是随口说说的，身体在饥饿状态下，胃里的食物被排空之后，能够给人体提供能量的血糖会大大减少，导致出现大脑供血不足的情况，使人感觉到头晕、缺氧。

　　3、胃不适

　　想吃东西时如果出现胃酸、胃绞痛这些胃不适症状，那真是饿得不轻了。强烈的饥饿感会让胃不断分泌胃酸，当分泌的胃酸达到一定程度，就会对胃粘膜造成刺激。在这种情况下，大家需要先喝温水缓解再进食。

　　其实，“假饿”除了没有以上列举的3个“真饿”感觉外，它还有一个最大特点是：必须要吃特定的食物才能满足自己！一般人“真饿”时，可能也会有偏好，但更多的是有啥吃啥，不像“假饿”那样非要吃某些特定食物（披萨、炸鸡、蛋糕……）不可！

　　六大原因导致“假饿”发生

　　分清“真饿”和“假饿”后，可能有人会有疑惑：人为什么会出现“假饿”感呢？别急，小编这就来跟大家分析分析。

　　1、身体缺水

　　人在身体缺水时，容易出现“假饿”感，这是因为大脑把“渴”和“饿”给弄混了！让你误以为自己身体能量不足，需要吃东西。所以，下次大家想吃东西时，不妨先喝一杯水看看自己还饿不饿，别被“假饿”给骗了！

　　2、情绪波动大

　　“假饿”感的出现，还和人的情绪有关。人的情绪波动一大，就会对控制食欲的神经系统造成干扰，导致食欲出现异常，产生“假饿”感。这也是为什么人在心情低落、压力大时，容易暴饮暴食。

　　3、睡眠不足

　　睡眠不足，不但会让你的皮肤变差，还会产生“假饿”感让你管不住嘴变胖！当人睡不够，体内的饥饿素分泌会增多，而抑制食欲的瘦素会减少，让人在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

　　4、吃不对

　　当人吃的东西提供不了足够的“饱腹感”时，不管吃多少“假饿”都容易近身！而“饱腹感”的高低跟瘦素、皮质醇这些物质是相关的，皮质醇越高，人越容易饿；提高瘦素水平，则会增加饱腹感。因此，大家应该多吃抑制皮质醇的食物，如禽畜鱼蛋奶，或者多吃非淀粉类蔬菜来刺激瘦素分泌。

　　5、交际饮酒

　　社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。

　　这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。 当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。

　　在喝酒前先吃东西； 为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。 最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。

　　6、运动之后

　　很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。 其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

　　运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。 运动过后正确的饮食选择，会让身体能量更快地得到恢复，并且能够更长时间地对抗饥饿感。